散打基本功教案

                      ——江西新余司法警官學(xué)校諶沖

 科目：散打基本功（拳法）

 目的：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)并掌握散打的基本功，為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

 內(nèi)容：拳法

 時(shí)間：＊＊課時(shí)

 地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)

 方法；理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。

 要求：1、嚴(yán)格訓(xùn)練、遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律；

 2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。

 以上是我下達(dá)的科目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)、方法以及要求，大家是否明白？（回答：明白！）同志們：我們是人民警察的后備力量，人民警察的素質(zhì)與國(guó)家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系，我們只有練就過硬的制敵本領(lǐng)，才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長(zhǎng)城”。為了進(jìn)一步提高我們的制敵本領(lǐng)，我們將在以

 后的時(shí)間里對(duì)散打進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)。

1、直拳——分為左直拳和右直拳

 左直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護(hù)額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動(dòng)作配合時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，左腳不動(dòng)，身體向右側(cè)，扭腰送胯時(shí)沖拳。

 右直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護(hù)額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右

 拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動(dòng)作配合時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

 易犯毛病：重心前置，動(dòng)作幅度過小，不協(xié)調(diào)。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側(cè)轉(zhuǎn)體。

 重點(diǎn)提示

 直拳作用點(diǎn)：頭部和腹部

 直拳訓(xùn)練方法：（1）結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；（2）動(dòng)作示范；

 （3）個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；（4）先分解后連貫練習(xí)。

 2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

 左擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘；拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側(cè)并齊，拳與肩同高；拳心為著力點(diǎn)時(shí)，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側(cè)并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出后，

 迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體、側(cè)擺連貫，協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與擊出是同時(shí)。

 右擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向右側(cè)，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘；拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高；拳心為

 著力點(diǎn)時(shí)，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)、迅猛。

 易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯要猛，同時(shí)沖拳，出拳時(shí)，右腳跟外擺。

 反擺拳動(dòng)作要領(lǐng)；在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，上體左（右）側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左（右）拳向左（右）側(cè)擊，以拳背為著力點(diǎn)。拳擊出時(shí)，扭腰轉(zhuǎn)體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備

 勢(shì)。

 動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫，重心穩(wěn)。

 易犯毛病：重心不穩(wěn)，力不所指。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)收復(fù)含胸要自然，轉(zhuǎn)體迅猛連貫。

 重點(diǎn)提示

 擺拳動(dòng)作用點(diǎn)：耳根、太陽穴以及面部。

 訓(xùn)練方法：（1）結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；（2）動(dòng)作示范；

 （3）個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；（4）先分解后連貫練習(xí)。

 3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

 左勾拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出

 后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào)，迅猛有力。

 易犯毛?。合扰ぱ蛳人涂瑁鋈蛔匀?。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時(shí)的。

 重點(diǎn)提示

 勾拳作用點(diǎn)：下額、腹部和肘部。

 訓(xùn)練方法：（1）結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；（2）動(dòng)作示范；

 （3）個(gè)人反復(fù)體會(huì)；（4）先分解后連貫練習(xí)。

 4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

 左蓋拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，右腳在左腳后交叉背步，同時(shí)左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，

 恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：背步快，下砸猛。

 易犯毛?。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

 糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

 右蓋拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳在右腳后交叉背步，同時(shí)右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，

 恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：背步快，下砸猛。

 易犯毛?。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

 糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

 重點(diǎn)提示

 蓋拳作用點(diǎn)：面部和胸部

 訓(xùn)練方法：（1）動(dòng)作示范；（2）結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；

 （3）個(gè)人反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系；（4）先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。